Pilatesin 20. yüzyılda kas gücünü arttırmak ve vücuda esneklik kazandırmak için geliştirildiğini ifade eden Pilates Eğitmeni Merve Özdemir Çevik, pilatesin postüral duruş kabiliyetini kaybeden kişilerde daha iyi bir postür için etkili olduğunu söyledi.
Sarkan bir vücutta sıkılaşma noktasında, pilatesin çok önemli olduğunu vurgulayan Merve Çevik, yaşanan sakatlıkların rehabilitesinde, kasların güçlenip esneklik kazanmasında ve ideal bir kiloyu yakalama açısından pilatesin çok faydalı olduğunu dile getirdi.
Pilates yaparken nelere dikkat edilmeli?
Pilatesi yaparken mutlaka bir eğitmen eşliğinde çalışılması gerektiğini belirten eğitmen Çevik , basit gibi gözüken ama yanlış yapılan bir hareket ile sakatlanma ihtimalin yüksek olabileceğine dikkat çekti.
Çevik, pilates yaparken dikkat edilmesi gereken noktalarla ilgili şunları söyledi:
"Başlangıç seviyesi hareketleri ile pilatese başlanmalı antrenman öncesinde ısınma ve esneme hareketleri es geçilmemelidir. Eğer kişinin ortopedik, postüral(skolyoz, lordoz, kifoz) bir rahatsızlığı var ise bunlar ders öncesi göz ardı edilmemelidir ve pilatese uygun bir giyim tercih edilmelidir diyebiliriz."
"Her insanın karın kası vardır"
Düz bir karın formunu yakalamak için, doğru beslenmeye önem verilmesi gerektiğini söyleyen eğitmen Çevik, karın kaslarını görebilmek için, o bölgedeki yağlanma ve ödemin atılması gerektiğini söyledi.
"Ne kadar pilates yaparsanız yapın ki sadece pilates değil hangi sporu yaparsanız yapın doğru bir beslenme olmaz ise o sıkı fit ve kaslarınızı görebileceğiniz bir görüntüyü elde edemezsiniz." şeklinde konuşan Çevik, kardiyo antrenmanını da spor seçeneklerine eklenmesi gerektiğini söyledi.
Doğum sonrası vücudu şekillendirmek için pilatesten nasıl yararlanılır?
Normal ve sağlıklı bir doğum sonrası, eğer doktor önerirse doğumdan 1ay kadar sonra egzersizlere başlanabileceğini ifade eden Çevik konuyla ilgili şöyle konuştu:
"Doğum sezaryen ise bu süreç biraz daha uzun olabilir. Burada önemli birkaç konuyu ifade etmek gerekirse doğum sonrası emzirme dönemine geçiş başlar. Bu süreçte de annede postüral sıkıntılar oluşabilir. En başta vücudu şekillendirmek yerine oluşabilecek postüral rahatsızlıkların önüne geçecek egzersizlere yönelmek, emzirme dönemi sonrasında da beslenme düzenini doğru bir şekilde oturtmak gerekir. Sonrasında ise özellikle doğum sonrası oluşan alt karın egzersizleri ile başlayarak eğitmenin kişinin ihtiyacına göre planlayacağı egzersizlerle yol almak istenilen sonuca ulaştıracaktır."
Bacakları inceltmek için hangi egzersizler yapılmalıdır?
Hareketsizliğin ve sağlıksız beslenmenin vücutta deformasyonlara yol açtığını söyleyen Pilates Eğitmeni Merve Özdemir Çevik kişi bir eğitmen eşliğinde değil de evde bacak sıkılaştırma egzersizleri yapmak isterse güvenilir içerik videolarını takip edebileceğini ifade etti.
En etkili hareketler arasında squatın olduğunu dile getiren Çevik, bu hareket doğru bir şekilde yapıldığı takdirde ön bacak bölgesini yani quadriceps kasını, arka bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştıracağını söyledi.
Eğitmen Çevik son olarak, iç bacak kaslarını çalıştıran toplu ve topsuz egzersizlerin de, sıkı bacaklara ulaşmak için, faydalı bir adım olduğunun altını çizdi.
Yorumlar
Kalan Karakter: