Göz sağlığı için nasıl beslenilmelidir?

Göz sağlığının bozulmasında birçok faktör yatar. Genetik ve yaşlılık dışında göz sağlığının bozulmasında iki önemli faktör yatar.

O faktörler şunlardır:

Sağlıksız Beslenme: Dengesiz bir diyet, göz sağlığını etkileyebilir. Özellikle A vitamini, C vitamini, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri içeren besinlerin eksikliği göz sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Uzun Süreli Ekran Kullanımı: Bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve diğer dijital ekranlarla uzun süreli zaman geçirmek, dijital göz yorgunluğu olarak adlandırılan bir duruma yol açabilir. Bu, gözlerde kuruluk, bulanık görme, baş ağrısı ve odaklanma zorluğu gibi semptomlara neden olabilir.

Peki nasıl beslenilmeli, nelere dikkat edilmeli?

Dengeli Beslenme: Göz sağlığı için önemli olan vitaminler ve mineralleri içeren bir diyet önemlidir. Özellikle A vitamini, C vitamini, E vitamini, çinko ve omega-3 yağ asitlerini içeren besinler tüketmek göz sağlığını destekleyebilir.

Balık: Özellikle somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve göz sağlığı için faydalı olabilir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler A vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir ve göz sağlığını destekler.

Portakal ve Turunçgiller: C vitamini açısından zengin olan portakal, mandalina gibi turunçgiller göz sağlığı için önemlidir.

Havuç: A vitamini açısından zengin olan havuç göz sağlığını destekler. Ayrıca beta-karoten içerir, bu da göz sağlığını koruyabilir.

Antosiyaninler: Yaban mersini, böğürtlen ve vişne gibi koyu renkli meyveler ve sebzelerde bulunan antosiyaninler göz sağlığı için faydalıdır.

Göz Muayenesi: Düzenli göz muayeneleri, göz sağlığınızı kontrol altında tutmanıza ve erken teşhis edilebilecek sorunları belirlemenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra uzun süre ekrana bakmakta yorucu olabilir. Ekrana bakarken şunlara dikkat edilmeli:

Ekran Molası: Uzun süre ekran karşısında çalışıyorsanız, düzenli aralıklarla göz dinlendirme molası vermek önemlidir. Her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca uzak bir noktaya bakmak gözlerinizi dinlendirebilir.