Seçil Semiz Özcan / Nöbetçi Gazete
Uzun bayram tatili geride kaldı. Kırmızı et ve yemek sonrası ikram edilen tatlıların sınırı aştığı bu dönemde, vücut hem hayvansal yağlara hem de basit karbonhidrata maruz kaldı. Diyetisyen Zeynep Yiğit, yeme alışkanlıklarının bu kadar hızlı değişmesinin sindirim ve mide problemlerine yol açabildiğine dikkat çekerek, rutin hayatta yapılacak ufak değişikliklerle bu sorunların üstesinden gelinebileceğini söyledi.
“KENDİNİZİ AÇ BIRAKMAYIN!”
Bayram sonrası toparlanma sürecinde, kişilerin düşük kalorili detoks diyetleriyle aç kaldıklarını, ama bunun doğru olmadığını ifade eden Zeynep Yiğit, toparlanma döneminde yeterli ve dengeli beslenmeyi tekrar hayata adapte edebilmenin yeterli olacağını dile getirdi.
En iyi detoks için su içilmesinin çok önemli olduğunu vurgulayan Diyetisyen Yiğit, tatil sonrası rutinlere tekrar sarılmak için; lif içeriği yüksek, mevsiminde renkli sebzeler ve meyvelerin yer aldığı bir alışveriş listesi planlanması gerektiğini önerdi.
“PROBİYOTİK İÇEREK KEFİR VE YOĞURT GİBİ ÜRÜNLERİ TERCİH EDİN”
Akşam yemeklerinin hafif geçirilmesi gerektiğini tavsiye eden Diyetisyen Yiğit sözlerini söyle sürdürdü:
“Salata ve sebzelerle sofralarımızı zenginleştirmek,hayvansal gıda içeren ürünleri azaltmak yerine bitkisel protein kaynaklarını eklemek çok daha iyi olacaktır. Porsiyonları biraz azaltın. Özellikle çok uzun süre aç kalmamak, bağırsak floramızı iyi beslemek adına lif içeriği yüksek yemekler hazırlamak önemli olan şeyler arasında. Sindirim sistemini rahatlatmak adına probiyotik içeren kefir ve yoğurt gibi ürünlerin tercih edin.”
“MİNERAL KAYIPLARI BAŞ AĞRISINA VE YORGUNLUĞA SEBEP OLUYOR”
En güzel detoksun su içmek ve lifli beslenmek olduğunu hatırlatan Zeynep Yiğit, yaz sıcaklarında terlemeyle çok sıvı kaybedildiğini, çay ve kahve gibi vücuttan su atımını artıran besinlerden uzak durulması gerektiğini önerdi. Artan sıcaklıkla beraber vücudun susuz kaldığını dile getiren Diyetisyen Yiğit, mineral kayıplarıyla beraber şiddetli baş ağrısı/yorgunluk sorunlarının arttığını söyledi.
Bu sorunları yaşamamak adına vücut kilogramının başına 30 mililitre olacak şekilde su içmeye özen gösterilmesi gerektiğini ifade eden Yiğit, serinlemek ve sıvı kaybını dengelemek için şekerli gazlı içecekler yerine ayran, maden suyu, su içilmesi gerektiğini önerdi.
Son olarak havaların serinlediği saatlerde minik yürüyüşler yapılması gerektiğini hatırlatan Diyetisyen Zeynep Yiğit, “En güzel spor yapılmış spordur. Vaktiniz olduğunda 20-25 dakika da olsa yürüyüşe çıkmaya çalışın. Bu sayede sindirim sisteminizi varsa şişkinliklerinizi rahatlatabilirsiniz.” şeklinde konuştu.
Yorumlar
Kalan Karakter: