Sıcak havada sağlığınızı koruyacak ipuçları

Esra Can/ Nöbetçi Gazete

Sıcak havada güneş çarpması, tansiyonm rahatsızlıkları, su kaybına bağlı hastalıklar baş gösterebilir. Peki kavuru sıcaklarda nelere dikkat etmeli, sizler için derledik.

1. Suyunuzu İhmal Etmeyin: Sıcak havalarda vücut sıcaklığınızı dengelemek için daha fazla suya ihtiyaç duyarsınız. Bol miktarda su içmek, vücudunuzun hidrasyon seviyesini korumak ve sıvı kaybını önlemek için önemlidir. Susuz kalmamak için günde en az 8-10 bardak su tüketmeye çalışın.

2. Güneşin Zararlı Etkilerine Karşı Korunun: Güneşin zararlı UV ışınlarına maruz kalmak, cilt kanseri gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Sıcak havalarda dışarıya çıkmadan önce güneş koruyucu krem kullanmayı unutmayın. Ayrıca, geniş kenarlı şapka ve güneş gözlüğü takarak cildinizi ve gözlerinizi güneşin zararlı etkilerinden koruyabilirsiniz.

3. Serin ve Gölgeli Alanlarda Kalın: Sıcak havalarda uzun süre güneş altında kalmak, vücut sıcaklığınızın artmasına ve sıcak çarpması gibi rahatsızlıklara yol açabilir. Mümkün olduğunca gölgeli ve serin bölgelerde kalın. Eğer dışarıda uzun süre geçirmeniz gerekiyorsa, öğle saatlerinde güneşin en yoğun olduğu zamanda dışarı çıkmamaya özen gösterin.

4. Hafif ve Gevşek Giysiler Giyin: Sıcak havalarda terleme olasılığını azaltmak için hafif ve gevşek giysiler tercih edin. Pamuklu kumaşlar tercih etmek, cildinizin hava almasını sağlar ve teri daha iyi emer. Ayrıca, açık renkli giysiler giymek de güneşin ısısını yansıtır ve serin kalmanıza yardımcı olabilir.

5. Aşırı Egzersizden Kaçının: Sıcak havalarda aşırı egzersiz yapmak, vücudunuzu aşırı zorlayabilir ve sıcak çarpması riskini artırabilir. Eğer egzersiz yapmak istiyorsanız, bunu serin saatlerde, örneğin sabah erken saatlerde veya akşamüstü yapmaya çalışın. Ayrıca, egzersiz sırasında sık sık su içmeyi unutmayın.

6. Beslenmenize Dikkat Edin: Sıcak havalarda beslenmenize özen göstermek önemlidir. Ağır ve yağlı yiyecekler yerine hafif ve su içeriği yüksek besinler tüketmeye çalışın. Meyve ve sebzeler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su ve besin maddelerini sağlar. Ayrıca, tuzlu ve şekerli yiyecekleri de mümkün olduğunca sınırlamak önemlidir, çünkü bunlar vücudun sıvı dengesini etkileyebilir.

Bu ipuçları, sıcak havalarda sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Ancak, eğer aşırı sıcaklık veya güneş çarpması belirtileri yaşıyorsanız, hemen bir sağlık uzmanına başvurmanız önemlidir.