Vücudun ihtiyacı olan D vitamini, en önemli kaynağı olan güneş dışında şu besinlerde bulunur:
Süt ve süt ürünleri (Ayran, kefir, peynir ve yoğurt, tereyağı)
Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar
Kırmızı et ve karaciğer
Tavuk ciğeri
Yumurta sarısı
Maydonoz
Isırgan otu
Kahvaltılık tahıllar D vitamini alınabilecek gıdalardır.
D vitamini eksikliğine dikkat!
D vitamini eksikliği belirtileri depresyon, kemik ağrısı, sık sık soğuk algınlığına yakalanma ve halsizlik gibi şekillerde ortaya çıkabilir.
D vitamini fazlalığı belirtileri ise aşırı D vitamini alımında, vücut ağırlığında istemsiz ve hızlı kayıplar, yorgunluk, yer ve zaman algısında bozukluk, kusma veya kabızlık gibi sorunlar şeklinde kendini gösterebilir.
Yorumlar
Kalan Karakter: