Sindirimi kolaylaştırmak ve karın yağlarını hızlıca yok etmek için güne aç karna 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile çeyrek çay kaşığı zerdeçal karışımıyla başlamak oldukça etkili olabilir. Kahvaltıda ise 5 sap dereotu ve bol limonun eksik olmaması öneriliyor. Ödem atmak isteyenlerin düzenli olarak dereotu ve limon tüketmeleri tavsiye ediliyor. Ayrıca lor peyniri ve pul biber ikilisi, kas kaybını önlemede büyük bir rol oynuyor. Metabolizmayı hızlandırmak ve canlandırmak içinse sabah kahvaltısında siyah çay yerine beyaz çay tercih edilmesi öneriliyor. Beyaz çay demlerken ananas kabuklarının eklenmesi ise bu etkiyi artırabilir.
Öğle yemeklerinde 200 gram az yağlı yoğurt tercih edilmesi ve içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenmesi öneriliyor. Öğleden sonra atıştırmaları ise 20 adet çiğ badem ve az sütlü bir soğuk kahve ile yapmak, günlük protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir ve tokluk süresini uzatabilir. Akşam yemeklerinde ise kaliteli bir protein kaynağı olarak balık ızgara ve yağsız hazırlanan bir salata sınırsız bir şekilde tüketilebilir. Bu akşam menüsü omega-3, selenyum ve posa kaynağı olmasıyla uzun süre tokluk sağlamak ve metabolizmayı hızlandırmak için idealdir.
Kilo verme sürecinde ödem atıcı ve hafif bir menü olarak karpuz ve yoğurdu öneriyor. Özellikle akşamları 300 gram karpuz ve 100 gram kaymaksız yoğurtla hazırlanan bir menünün hem hafif hem de ödem atıcı etkisi olduğunu belirtiyor. Ayrıca, yazın ferahlatıcı bir içecek olarak da 300 gram karpuz, 100 gram çilek, 100 gram kaymaksız yoğurt, 1 tatlı kaşığı Chia tohumu ve 5-10 yaprak reyhan veya semiz otunu blenderdan geçirgeçirerek yaza özel ferahlatıcı bir içecek tarifi hazırlayabilirsiniz.
Yorumlar
Kalan Karakter: